منتديات افادة - www.ifada.ace.st

منتديات افادة - www.ifada.ahlamontada.net
 
الرئيسيةالأحداثالمنشوراتبحـثس .و .جالتسجيل اتصل بناالبوابةمكتبة الصورالأعضاءاليوميةالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أسرع أسلوب للنحافة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
moha
مشرف عام
مشرف عام
avatar

عدد المشاركات : 172

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : تونسي
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 05/04/1989
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : المشرف المميز
عمر العضو عمر العضو : 29
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 27912887
تقييمي تقييمي : 0
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 15/03/2011

مُساهمةموضوع: أسرع أسلوب للنحافة   الأحد 1 أبريل 2018 - 3:53
خيارات المساهمة

مبالغة الوزن والبدانة
تعدّ إشكالية مبالغة الوزن والبدانة من المشكلات المنتشرة في العالم، ففي إنجلترا يلمح أنّ 6 من ضمن كل 10 سيدات، و7 من ضمن كلّ 10 رجال مصابون بزيادة الوزن أو البدانة، ويصاب الإنسان بالسمنة عندما يستهلك سعرات حرارية زيادة عن التي يحرقها، وعليه فإنّه يقوم بتخزين السعرات الزائدة على شكل دهون، وربما تؤدي مبالغة تخزين الدهون إلى مبالغة الوزن والبدانة، وتجدر الإشارة أنّ البدانة تضيف إلى مستويات الإصابة بالعديد من الأمراض، ومنها أمراض الفؤاد، وتصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني (بالإنجليزية: Type 2 diabetes)، وبعض أشكال السرطان، إضافة إلى ازدياد الضغط والكولسترول في الدم، وأوجاع المفاصل والظهر، كما تضيف إلى مشكلات الخصوبة، ويمكن دواء إشكالية مبالغة الوزن والبدانة وما يليها من مخاطر بزيادة حرق السعرات الحرارية وتخفيض الدهون المخزنة، وهذا باستهلاك طعام أقلّ وغلاء النشاط الحركي للجسم.[١][٢]



إنقاص الوزن بسرعة وبشكل آمن
ينصح أهل الخبرة بضياع الوزن تدريجيا، والالتزام بحميات غذائية متوازنة وصحية؛ حيث إنّ الفقدان السريعة للوزن تسبب فقدان الكتلة العضلية والعظمية في الجسد عوضاً عن الدهون، كما أنّ إنقاص السعرات الحرارية من الطعام بشكل ملحوظ يؤثر في عملية التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: metabolism) الذي يحرق الدهون في الجسد، ويمكن اتباع تلك التعليمات لضياع الوزن على نحو صحي:[١][٢]

الالتزام بحمية غذائية صحية؛ حيث إنّ هناك بعض الحميات الغذائية الرائجة والتي تعد بفقدان الوزن بسرعة، بلّها تكون حميات مؤقتة ويصعب الإستمرار بها، فالحمية الناجحة تكون سهلة التطبيق على النطاق الطويل وتحقق عواقب مرضية وثابتة ومستمرة.
الحذر لعدد السعرات الحرارية المتناولة أثناء هذا النهار وتقليلها على نحو متدرج.
شرب قدرا كبيرا من الماء.
قراءة البيانات الغذائية على ملصقات الغذاء؛ حيث إنّ تلك الملصقات قد تعين على اختيار الأغذية القليلة بالدهون، والسكريات، والسعرات الحراريّة.
اختيار أشكال الكربوهيدرات التي تتضمن على مؤشر ضغط السكري (بالإنجليزية: Glycemic index) ضئيل، الأمر الذي يقصد أنّ تلك الكربوهيدرات لا تقوم برفع سكر الدم على نحو سريع بعد تناولها، وينصح باستعمال الحبوب التامة، والتي تزود الجسد بالحديد والعديد من الفيتامينات، بالإضافة الي الألياف.
الذهاب بعيدا عن تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا والعصائر، واستخدام مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الماء بالليمون والشاي غير المحلى والقهوة عوضاً عن هذا.
تناول الدهون من مصادرها الصحية، لأنها نافعة للجسم وتعين على سدّ الشهية وتشعر بالشبع وتحسن وظائف الجسد على العموم، ومن أكثر أهمية مصادرها، السمك، والمكسرات، والحبوب، إضافة إلى ذلك زيت الزيتون، وزيت جوزالهند.
الإكثار من تناول الألياف الغذائية، ومن أكثر أهمية مصادرها الفواكه والخضروات والحبوب التامة.
التنويع في مصادر البروتينات، لأنه هامّ وضروري لصحّة العضلات، ويمكن الحصول عليه من بعض المصادر النباتية مثل: المكسرات، والفاصولياء، وفول الصويا، وغيرها، أو من المصادر الحيوانية مثل: اللحوم الشاغرة من الدهون، والدواجن والأسماك، ومنتجات الألبان، وتجدر الإشارة أنّ احتياجات الأفراد من البروتينات تتغاير حسب أعمارهم، وجنسهم، ونشاطهم البدني.


المعدل الآمن لإنقاص الوزن
ينصح المختصون بإنقاص الوزن الزائد بأسلوب تدريجية، لأنّ فقدان الوزن على نحو سريع تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية والعظمية، إضافة إلى ذلك الماء عوضاً عن الدهون، ولذلك ينصح أهل الخبرة بإنقاص الوزن بمعدل 0.5-1 كيلوغراماً في الأسبوع الواحد، وتجدر الإشارة أنّ الالتزام بحمية غذائية ضئيلة للغايةً بالسعرات الحرارية يمكن أن تقلل من معدل الأيض في الجسد؛ حيث إنّ عملية الأيض تعني تمكُّن الجسد على تغيير السعرات الحرارية الى طاقة، الأمر الذي سيقلل من مستوى حرق الدهون في الجسد، وعليه يمكن القول إنّ الإطار الغذائي الصحيّ يتضمن على الكثير من الوجبات، أي بما يقترب من 5-6 وجبات ضئيلة موزعة أثناء هذا النهار لتخفيض الإحساس بالجوع، وغلاء معدل الأيض في الجسد.[١][٢]



النشاط الجسدي لإنقاص الوزن
إنّ إنقاص الوزن يفتقر إلى ممارسة الرياضة بلا انقطاع، وهذا لأنّها تزيد اعداد الطاقة المستهلكة، كما تحسن من وضعية العضلات وتقويها، وبالإضافة إلى هذا فهي تحافظ على مستويات، الأمر الذي يشارك في ضياع الوزن، كما تجدر الدلالة إلى أنّه يلزم على البالغين ممارسة التمارين معتدلة القوة مدة 150 دقيقة كل أسبوعً على أقل ما فيها.[١][٣]



المراجع
^ أ ب ت ث Christine Mikstas (28-2-2017), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.Webmd.Com, Retrieved 27-3-2018. Edited.
^ أ ب ت "Healthy weight loss ", www.Nutrition.Org.Uk,19-10-2016، Retrieved 27-3-2018. Edited.
↑ "How much physical activity do I need? ", www.Nutrition.Org.Uk,8-8-2016، Retrieved 27-3-2018. Edited.
الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
fatima_zahrae
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
avatar

عدد المشاركات : 2874

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : انثى
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : مغربي
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 10/03/1996
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : العضو المميز
عمر العضو عمر العضو : 22
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 34345858
تقييمي تقييمي : 151
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 21/02/2010

مُساهمةموضوع: _&nbsp_18   الأحد 1 أبريل 2018 - 4:17
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم





الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin


avatar

عدد المشاركات : 16396

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : مغربي
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 22/04/1994
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : الادارة
عمر العضو عمر العضو : 24
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 8573162
تقييمي تقييمي : 29000
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 27/12/2009

مُساهمةموضوع: _&nbsp_15   الأحد 1 أبريل 2018 - 15:01
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم





الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
yakoub dz
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المشاركات : 152

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : جزائري
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : العضو المميز
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 10127644
تقييمي تقييمي : 0
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 04/01/2016

مُساهمةموضوع: _&nbsp_1   الإثنين 2 أبريل 2018 - 0:04
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم

الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin


avatar

عدد المشاركات : 16396

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : مغربي
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 22/04/1994
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : الادارة
عمر العضو عمر العضو : 24
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 8573162
تقييمي تقييمي : 29000
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 27/12/2009

مُساهمةموضوع: _&nbsp_13   الإثنين 2 أبريل 2018 - 0:29
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم





الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
site
رئيس فريق الاشراف
رئيس فريق الاشراف
avatar

عدد المشاركات : 582

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : جزائري
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 31/12/1990
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : المشرف المميز
عمر العضو عمر العضو : 27
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 31301508
تقييمي تقييمي : 0
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 28/05/2010

مُساهمةموضوع: _&nbsp_1   الإثنين 2 أبريل 2018 - 2:39
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم

الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin


avatar

عدد المشاركات : 16396

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : مغربي
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 22/04/1994
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : الادارة
عمر العضو عمر العضو : 24
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 8573162
تقييمي تقييمي : 29000
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 27/12/2009

مُساهمةموضوع: _&nbsp_6   الإثنين 2 أبريل 2018 - 2:43
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم





الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
site
رئيس فريق الاشراف
رئيس فريق الاشراف
avatar

عدد المشاركات : 582

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : جزائري
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 31/12/1990
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : المشرف المميز
عمر العضو عمر العضو : 27
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 31301508
تقييمي تقييمي : 0
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 28/05/2010

مُساهمةموضوع: _&nbsp_6   الإثنين 2 أبريل 2018 - 3:00
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم

الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin


avatar

عدد المشاركات : 16396

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : مغربي
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 22/04/1994
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : الادارة
عمر العضو عمر العضو : 24
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 8573162
تقييمي تقييمي : 29000
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 27/12/2009

مُساهمةموضوع: _&nbsp_16   الإثنين 2 أبريل 2018 - 3:27
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم





الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mazyanos
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المشاركات : 48

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : مغربي
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : العضو المميز
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 10024048
تقييمي تقييمي : 0
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 10/01/2016

مُساهمةموضوع: _&nbsp_20   الإثنين 2 أبريل 2018 - 3:56
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم

الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin


avatar

عدد المشاركات : 16396

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : مغربي
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 22/04/1994
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : الادارة
عمر العضو عمر العضو : 24
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 8573162
تقييمي تقييمي : 29000
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 27/12/2009

مُساهمةموضوع: _&nbsp_18   الإثنين 2 أبريل 2018 - 4:05
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم





الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نورالدين رزيه
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المشاركات : 70

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : اردني
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 10/12/1970
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : العضو المميز
عمر العضو عمر العضو : 47
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 28512501
تقييمي تقييمي : 5004
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 17/12/2010

مُساهمةموضوع: _&nbsp_18   الإثنين 2 أبريل 2018 - 14:23
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم

الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin


avatar

عدد المشاركات : 16396

أنــــــــــــا جنسي هو أنــــــــــــا جنسي هو : ذكر
أنا جنسيتي هي أنا جنسيتي هي : مغربي
<b>تــــــاريخ مــــيــــلادي</b> تــــــاريخ مــــيــــلادي : 22/04/1994
احترام القوانين احترام القوانين : 100%
الوسام الممنوح للعضو : الادارة
عمر العضو عمر العضو : 24
قطعي الذهبية قطعي الذهبية : 8573162
تقييمي تقييمي : 29000
<b>تاريخ التسجيل</b> تاريخ التسجيل : 27/12/2009

مُساهمةموضوع: _&nbsp_6   الإثنين 2 أبريل 2018 - 15:36
خيارات المساهمة

سلمت يمناك على الطرح القيم





الكود:SELECT CONTENT
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الكلمات الدليلية (Tags)
أسرع أسلوب للنحافة, أسرع أسلوب للنحافة, أسرع أسلوب للنحافة,
الكلمات الدليلية (Tags)
أسرع أسلوب للنحافة, أسرع أسلوب للنحافة, أسرع أسلوب للنحافة,
 
أسرع أسلوب للنحافة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
أسرع أسلوب للنحافة , أسرع أسلوب للنحافة , أسرع أسلوب للنحافة ,أسرع أسلوب للنحافة ,أسرع أسلوب للنحافة , أسرع أسلوب للنحافة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعملفي الموضوع او أن الموضوع [ أسرع أسلوب للنحافة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات افادة - www.ifada.ace.st  :: الاقسام العامة :: المواضيع العامة ... !-
انتقل الى: